Потратила два месяца, чтобы доказать аксиому: ты не можешь сбросить вес без кардио и при этом не потерять показатели в сетах. Просто не можешь. Это как гравитация. Ей похуй, что ты там думаешь – она сказала, ты падаешь.
Поэтому для похудения есть только один способ: круговые тренировки и урезание рациона до 1300. 1300 – и не больше.
В начале года, как раз перед тем, как потянуть поясницу, я поставила определённые цели по показателям. Теперь работаю на их достижение. Немного изменила свою сплит-программу. Сделала так, чтобы ноги прокачивались _совсем_ отдельно в субботу, когда у меня сокращённый рабочий день. Это снижает показатели по спине, ибо она следует за руками, а они ещё не успевают достаточно отдохнуть. Что-то приходится приносить в жертву.
Увеличила количество упражнений на каждую группу мышц до 3х. В базовом упражнении 4 подхода, в оставшихся двух по три. Веса больше, чем я обычно могу выдержать. Также я разделила месяц на четыре недели: высокая интенсивность, средняя интенсивность, очень высокая интенсивность, низкая интенсивность. Плавающая нагрузка позволяет мышцам отдыхать и в то же время расти. Я уже чувствую, что стала сильнее.
Отрицательный опыт – резинка для подтягиваний. Если использовать её, становишься слабее. В теории она должна была помочь мне перейти с 6 подтягиваний на спину до 7. Я подтягиваюсь 7 раз с ней, но чувствую, что без неё уже могу только 5, а это отрицательный вариант.
Пыталась купить борцовки для спортзала – чтобы заниматься на максимально плоской подошве без амортизации. Качества и размер имевшихся в магазине борцовок меня не устроило, так что теперь я приседаю… босиком. Ничто уже не сделает меня более ебанутой в глазах людей, так что почему бы и нет. Устойчивость так гораздо больше, что не может не успокаивать, когда держишь на себе 60 кило.
Кстати, я вешу уже не 50, а 55 килограмм и всё ещё горяча как чугунная сковородка. Ну, я сужу по реакциям мужчин и некоторых внимательных женщин. А ещё искренних женщин. Их, правда, меньше.
Самое большое испытание всегда в конце тренировки. Это супер-сет на пресс. Когда ни ноги, ни руки тебя нормально не держат, нужно сделать ещё три подхода по, простите, 50 дёрганий. После последнего я просто поворачиваюсь на коврике на бочок и думаю, что к хуям еду, лучше бы заснуть прямо там.