Трепетная лань. Наклонности Гестапо.
Расскажу ещё немного про растяжку. Знаю, некоторым тут это интересно.
Раз: ратяжка - это тоже про боль.
Когда начинаешь потихоньку понимать, что действительно от тебя требуют на йоге и растяжке, то циферка в +600 мышц оказывает новый эффект. Раньше как было: потянулся лбом к коленям, развёл те же колени к полу, сидя в позе лотоса, сплёл пальцы рук за спиной, и всё, ты молодчинка. Оказалось, это просто основа. Азы, приобретенные как дополнительный эффект от силовых тренировок, после которых обязательно надо растягивать мышцы. Да, больновато. Но с таким подходом очень скоро оказывается, что ты дошёл до предела, и гнуться больше некуда. Поэтому продвинутые упражнения открывают вам гораздо больше возможностей. И чуть больше боли.
Два: растяжка - это тоже про усилия.
В первую очередь, туловище всегда должно тянуться вверх. Сложно представить? На самом деле, всё просто: всегда пытайтесь принять позу так, чтобы у вас не образовывались складки ни на боках, ни на животе. То есть, да, когда вы раскидываете ноги в стороны и наклоняетесь вперёд, растягивая мышцы ног, вы не должны позволять своему туловищу расслабляться или сгибаться, оно медленно клонится вниз, причём, за счёт ваших собственных усилий. Вы давите сами на себя. Ваша задача не просто коснуться ног, а коснуться их, при этом как можно дальше протянув туловище. Именно эта попытка самого себя придавить к земле и укрепляет мышечный корсет, заодно растягивая то, о чём вы и не знали. Если ухватиться рукой за одну из стоп (накрест), вы должны почувствовать вовсе не мышцы бедра, а то, как пиздецки тянет бок - мышцы тянутся там. И вы специально должны попытаться растянуть их ещё больше, просто крепче хватаясь за стопу. Кстати, меньше складок!
П.С. На фотографиях, любых, в любой позе, так же херня - туловище вверх. И когда идёте по улицу - туловище вверх. Это, как оказалось, многое меняет.
Три: больше работы над меньшими проблемами
Стоя на одной ноги и уперев другую чуть выше колена, действительно надо пытаться оттягивать колено назад, не поворачивая туловище, надо именно прилагать усилие, особенно если вы чувствуете боль и натяжение. Собственно, в любой позиции, что бы у вас ни тянулось, надо дышать и продолжать делать акцент на этом месте. У меня, например, проблема с мышцами в руках. Каждый раз, когда мы растягиваем грудные мышцы, я чувствую, как у меня всё натягивается от самого плеча и до кончиков пальцев. Мне хочется плакать. Мне тяжело дышать, держать позу и терпеть. Я начинаю вдыхать и выдыхать как человек, который сломал руку и пытается не заорать. У меня не особо тянутся ноги (куда ещё), не очень расправляется грудь, но от усилия на торс дышать ужасно трудно, и, конечно, ломит руки. Именно поэтому я остаюсь - только в этой позе я чувствую руки, и только так можно сделать туловище сильнее.
В заключение.
Со временем я поняла, что инструктор важен не меньше, чем ваша собственная мотивация. Я обожаю людей, которые объясняют. Они могут объяснять корявенько, но мне главное - информация для анализа. Я анализирую, представляю, и поза даётся лучше, и мышца тянется именно та, что нужна. Есть люди, у которых от природы низкая гибкость. Особенно мобильность суставов. С суставами атас, нихуя не сделаешь. Но вот интересно: мой отец всегда жаловался, что он, атлет, и в молодости не гнулся. Мать говорила то же самое о своём детстве, когда её отдали на гимнастику и вернули, так как она "не гнулась". Думаю, при такой наследственности я неплохо справляюсь. Именно из-за этой ситуации с гибкостью в моей семье я слабо верю, что биологические показатели могу сделать из вас безнадёжную доску. Но я вообще малой эмпатией отличаюсь.
Раз: ратяжка - это тоже про боль.
Когда начинаешь потихоньку понимать, что действительно от тебя требуют на йоге и растяжке, то циферка в +600 мышц оказывает новый эффект. Раньше как было: потянулся лбом к коленям, развёл те же колени к полу, сидя в позе лотоса, сплёл пальцы рук за спиной, и всё, ты молодчинка. Оказалось, это просто основа. Азы, приобретенные как дополнительный эффект от силовых тренировок, после которых обязательно надо растягивать мышцы. Да, больновато. Но с таким подходом очень скоро оказывается, что ты дошёл до предела, и гнуться больше некуда. Поэтому продвинутые упражнения открывают вам гораздо больше возможностей. И чуть больше боли.
Два: растяжка - это тоже про усилия.
В первую очередь, туловище всегда должно тянуться вверх. Сложно представить? На самом деле, всё просто: всегда пытайтесь принять позу так, чтобы у вас не образовывались складки ни на боках, ни на животе. То есть, да, когда вы раскидываете ноги в стороны и наклоняетесь вперёд, растягивая мышцы ног, вы не должны позволять своему туловищу расслабляться или сгибаться, оно медленно клонится вниз, причём, за счёт ваших собственных усилий. Вы давите сами на себя. Ваша задача не просто коснуться ног, а коснуться их, при этом как можно дальше протянув туловище. Именно эта попытка самого себя придавить к земле и укрепляет мышечный корсет, заодно растягивая то, о чём вы и не знали. Если ухватиться рукой за одну из стоп (накрест), вы должны почувствовать вовсе не мышцы бедра, а то, как пиздецки тянет бок - мышцы тянутся там. И вы специально должны попытаться растянуть их ещё больше, просто крепче хватаясь за стопу. Кстати, меньше складок!
П.С. На фотографиях, любых, в любой позе, так же херня - туловище вверх. И когда идёте по улицу - туловище вверх. Это, как оказалось, многое меняет.
Три: больше работы над меньшими проблемами
Стоя на одной ноги и уперев другую чуть выше колена, действительно надо пытаться оттягивать колено назад, не поворачивая туловище, надо именно прилагать усилие, особенно если вы чувствуете боль и натяжение. Собственно, в любой позиции, что бы у вас ни тянулось, надо дышать и продолжать делать акцент на этом месте. У меня, например, проблема с мышцами в руках. Каждый раз, когда мы растягиваем грудные мышцы, я чувствую, как у меня всё натягивается от самого плеча и до кончиков пальцев. Мне хочется плакать. Мне тяжело дышать, держать позу и терпеть. Я начинаю вдыхать и выдыхать как человек, который сломал руку и пытается не заорать. У меня не особо тянутся ноги (куда ещё), не очень расправляется грудь, но от усилия на торс дышать ужасно трудно, и, конечно, ломит руки. Именно поэтому я остаюсь - только в этой позе я чувствую руки, и только так можно сделать туловище сильнее.
В заключение.
Со временем я поняла, что инструктор важен не меньше, чем ваша собственная мотивация. Я обожаю людей, которые объясняют. Они могут объяснять корявенько, но мне главное - информация для анализа. Я анализирую, представляю, и поза даётся лучше, и мышца тянется именно та, что нужна. Есть люди, у которых от природы низкая гибкость. Особенно мобильность суставов. С суставами атас, нихуя не сделаешь. Но вот интересно: мой отец всегда жаловался, что он, атлет, и в молодости не гнулся. Мать говорила то же самое о своём детстве, когда её отдали на гимнастику и вернули, так как она "не гнулась". Думаю, при такой наследственности я неплохо справляюсь. Именно из-за этой ситуации с гибкостью в моей семье я слабо верю, что биологические показатели могу сделать из вас безнадёжную доску. Но я вообще малой эмпатией отличаюсь.